食べる量を自然に減らす
食べる量を減らすといっても、無理に減らせばストレスを感じてしまい、体には良くても精神的に良くありません。
なので、食べる量をできるだけ自然に減らすことが理想です。
ここでは食べる量を自然に減らすために実際に行われている方法を紹介します。
茶碗の大きさを一回り小さくする
今使っているお茶碗の大きさはどのくらいでしょうか。
使っているお茶碗の大きさを一回り小さくするだけで、自然に量を減らすことができます。
お茶碗の大きさを変えずに量だけ減らすと、視覚的に満足できないので、お茶碗を小さくするよりも空腹感を感じてしまうと思います。
これは実践しやすいことだと思うので、一度試してみてはどうでしょうか。
食べる速度を遅くする
「太っている人は食べる速度が速い」ということが研究でわかっています。
満腹だと感じるまでに15〜20分ほどかかり、それまでにたくさん食べてしまえるからです。
なので、食事のときは、15〜20分くらいかけて食べるのが理想です。
細い箸を使う
お箸の大きさを小さくすると、一口が必然的に少なくなります。
お箸を細くするというのはあまり気が付かないかもしれませんが、一口が多めの方は試してみる価値があると思います。
今の意識で将来を変えられる
食生活というのは「10年後に大きく影響が出る」と言われています。
後になって後悔しないように、1日1日、できる範囲のことから無理をせず変えていきましょう。
今の意識が将来の自分にとって必ずプラスになるはずです。